[...] nóg na suwnicy 3x12-10-10 (zamiennie wykroki ze sztangielkami) Barki: -podciąganie sztangi do brody 3x12-10-8 -wyciskanie sztangi od czubka głowy 3x12-10-8 Piątek (plecy, triceps): Plecy: -MC 3x12-10-10 -Wiosłowanie sztangą 3x12-10-8 Triceps: -wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie 3x12-10-8 -pompki na poręczach 3xMAX Dzięki za pomoc !
[...] w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Środa Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w góre 2s Tricepsy: -pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - ??????????????? brak drążka Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
[...] po 2 fbw, ale z powodu pracy narazie nie mogę, więc postanowiłem wrócić do fbw 3x tyg: aba,bab... A Przysiady ze sztangą 3x Wiosłowanie w opadzie 3x Wyciskanie na płaskiej/pompki 3x Arnoldki 3x Młotkowy 3x Francuskie jednorącz 3x stawanie na palcach 3x B Wykroki z hantlami 3x Martwy ciąg 3x - jak załatwię sobie drążek ok. za 2 tyg, to zamienie [...]
Witam! oto mój plan z przed wakacji na którym przestałem ćwiczyć na początku lipca i chce znowu zacząć od następnego tyg. i moje pytanie jest takie czy warto wrócić do tego treningu jeszcze na miesiąc może dwa i później nowy czy on już w ogole nie przyniesie efektów jeśli był już stosowany?? Oto on: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi [...]
[...] 4s (15,12,10,8) brzuszki 4s 30,25,20,15 unoszenie nog 4s 30,25,20,15 tric + klatka wyciskanie 4s (12,10,6,4) wyciskanie hantlami 3s(12,10,8) rozpietki 4s (10,8,6,4) pompki na poreczach 4s (6,6,5,5) francuskie 3s (6,5,4) francuskie hantla 3s(6,5,4) barki + przedramie +czworoboczny unoszenie hantli w bok 3s(6,5,4) unoszenie hantli w przod [...]
Więć co pozmieniać chciał bym poprawić trochę siłe myślałem by zrobić letka seria 15 potem 10 i potem na końcu 5pow Dzień 1 NOGI Przysiady Wspięcia PLECY Skłony dzień dobry Ściąganie wyciągu górnego nachwytem Wiosłowanie sztangielkiem KLATA Wyciskanie płasko BARY Wyciskanie hantlami BICEPS Uginanie sztangą TRICEPS Na wyciągu [...]
A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu [...]
PONIEDZEK KLATA: -WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKO 4X12-10-8-6 -WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKO SZTANGIELKAMI 4X12-10-8-6 -WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4X12-10-8-6 -WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ SZTANGIELKAMI 4X12-10-8-6 -ROZPIĘTKI 4X12 BICEPS,PRZEDRAMIE: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 3X12-10-8 -UGINANIE RAMION MŁOTKOWYM UCHWYTEM 3X12-10-8 -UGINANIE RAMION [...]
[...] głową w dół 12/12/12/12 przedramię -ruchy nadgarstków ze sztangielkami 20/20/20/20/20/20 IIdzień triceps -naciskanie drążka wyciągu w dół stojąc nadchwytem 10/8/8/6 -pompki tyłem (stojak od przysiadów) 10/8/8/6 -prostowanie przedramiona w opadzie 12/12/12/12 biceps -wznosy przedramion ze sztangą prostą 10/10/10/10 -modlitewnik sztanga [...]
[...] Śr: Nogi: Uginanie leżąc 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangielką 12-10-8 klatka: wyciskanie skos + 3s 12-10-8 barki: wyciskanie sztangielek 3s 12-10-8 triceps: odwrotne pompki 2s 12-10 biceps: uginanie sztangielek z supinacją 2s 12-10 łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8 brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3s 12-10-8 brzuszki na rzymskiej 3s [...]
[...] sie przywitac bo to pierwszy moj post tutaj. Oto moj plan treningowy trenuje narazie w domu mam 14 lat, nie zaczynam od 0 bo trenowalem plywanie kilka lat i czesto robilem pompki , na silownie sie narazie nie wybieram bo wydaje mi sie ze jeszcze troche za wczesnie... Poniedzialek - Biceps - 5-6 seri 10 kg hantlami po 10 powturzen. [...]
[...] wygląda tak: PONIEDZIAŁEK(barki,triceps) -wyciskanie sztangi przodem 3x10 -unoszenie sztangielek bokiem 3x12 -unoszenie sztangielek do tylu z pochyleniem 3x8 -odwrotne pompki 4x12 -francuskie wyciąganie 4x8 ŚRODA(klatka,biceps): -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x8 -Wycisnaie sztangielek na ławce skośnej 3x8 -Rozpietki 3x12 -Zginanie [...]
Podany trening jest na mase jestem juz po treningu obiegowym i teraz nadeszla pora na mase waze 75kg i mam 181cm wzrostu. Trening ma sie odbywac w domu wiec mam do dyspozycji lawke do wyciskania,2hantle ,2hantelki prosze o ocene oraz o podanie ilosci seri na dane cwiczenie i ilosc powturzen, dzieki z gory ! pozdrawiam wszystkich uzytkownikow ! [...]
[...] na boki 4x6-8 III DZIEN Plecy -podciaganie na drazku 4xmax -sklony tulowia ze sztanga na plecach 4x6-8 -wioslowanie hantelka w oparciu o lawke 4x6-8 Triceps -wycoskanie francuskie 4x6-8 -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x6-8 -pompki tyłem na krzesełkach 3xmax Barki -szrugsy sztanga (podciaganie ramion do gory ze sztaną w rękach) 3x6-8
[...] - klatka/triceps: - rozpietki (robie na podlodze ze stabilnym oparciem) http://www.youtube.com/watch?v=ZJd-kMIaJCk http://www.youtube.com/watch?v=HPiAdt3HJqI - pompki 3 serie - triceps: http://www.youtube.com/watch?v=u7ZR12Us5bk http://www.youtube.com/watch?v=DuZlCA2GpJA - triceps zgiecia na lozku 2 serie + obciazenie Sroda - [...]
Co o tym sądzicie? Dopiero zaczynam przygodę z siłownią, mam 17 lat, 175cm wzrostu, 64 kg. Poniedziałek: Rozgrzewka - 10 minut orbitrek lub bieżnia. 1. pompki 3x 15-20 2. Wyciskanie na płaskiej sztangą 3x 10 3. Podciąganie na szeroko 3x 10 4. Ściąganie rączek drążka na dół 3x 10 5. Wyciskanie na skosie sztangą 3x 10 6.Wyciskanie sztangi nad głowę [...]
[...] rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... I jest mały problem dziewczyna ma skrzywienie kręgosłupa i tu [...]
Witam! ćwiczę na siłowni systematycznie od lutego, dieta jest ok 3500kcal, cwiczyłem już FBW ok.3-miesiace potem przeszedłem na splita(4dni) i teraz się zastanawiam czy nie spróbować czegoś innego i padło na P&P. Co o tym sadzicie( jechać dalej splitem- lekko zmodyfikować czy zmienić cały plan), poniżej podaję mój plan P&p do sprawdzenia, będzie [...]
Witam Daję tutaj FBW do oceny: A NOGI -Przysiady ze sztanga 3s 12 10 10 PLECY -Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s 12 10 8 KLATA -Wyciskanie lezac sztanga plasko 3s 12 10 8 BARKI -Wyciskanie sztangi zza glowy 2s 12 10 BICEPS -Uginanie ze sztanga 2s 10 10 TRICEPS -Wyciskanie "FRANCUSKIE" jednoracz sztangielki w siadzie 2s 12 10 B NOGI [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
